September 4, 2021 by yulianthi223 Leave a Comment. Para estirar los flexores de la cadera, de rodillas sobre una pierna en el suelo con su otra pierna doblada en frente de usted. Una rutina correcta de estiramiento permite disminuir tensiones musculares, tensiones en los tendones y relajar los elementos corporales en el entrenamiento. A la vez, posibilitan una mejor funcionalidad tras los esfuerzos. Cuales Son Los Estiramientos De Baloncesto. Paso 0 – Regla, metodología, ejercicios y ventajas ⓿, El libro de Kobe Bryant que debes leer: Mamba Mentality, Mejores webs para comprar zapatillas de basket. 1 Índice 1 Beneficios del estiramiento 2 Realización del estiramiento 3 Véase también 4 Referencias Beneficios del estiramiento [ editar] • Hidratación. Debido a estos datos, los fisiólogos deportivos comienzan a apostar más por la aplicación de estiramientos dinámicos para condicionar el cuerpo a un trabajo físico intenso. Required fields are marked *. Utilizamos "cookies" propias y de terceros para elaborar información estadística y mostrarle publicidad personalizada a través del análisis de su navegación. ¿Derechos de los entrenadores durante la crisis? Aquí tienes algunos ejercicios de estiramiento. 23 drills para el pase en mano.Reyes Coll Sport 2ºA Empezamos el guión from reyescollsport.blogspot.comCuando se realiza un estiramiento cualquiera no se ejercita sólo un músculo sino más de un grupo de músculos: Esperamos que te hayan … El proposito de este tipo de estiramiento es para relajarse y alargar el musculo para aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Los jugadores se lastiman con bastante frecuencia, e incluso los atletas más preparados tienen que sentarse de vez en cuando. baloncesto. Los Ejercicios de  Estiramiento Dinámico son aquellos en los que se produce una alternancia de contracción y de relajación del músculo. Recomendaciones para levantar pesos correctamente, Recomendaciones para sentarse correctamente delante de un ordenador. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Your email address will not be published. ¿Cómo se realiza el calentamiento y estiramiento para la práctica del baloncesto? Trata los componentes del mejoramiento de la fuerza inducida por el estiramiento, el aumento de la capacidad muscular para producir un trabajo positivo, y las diferencias en la longitud de las miofibrillas en los … • Hidratación. Вывіх галенастопа. Nunca debes estirar un músculo en frío; … El propósito de este tipo de estiramiento es para relajarse y alargar el músculo para aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Antes del juego de la parte Inferior del cuerpo se Extiende, Usted va a correr en diferentes direcciones durante el netball, por lo que es importante incluir un tramo que ayudarán a preparar a sus piernas para estos movimientos. Federacion Española De Baloncesto Resultados Y Clasificacion, Curso De Entrenador De Baloncesto En Granada, Que Es La Defensa Individual En El Baloncesto. El movimiento adicional hace que la sangre fluya por todo el cuerpo, ayuda a mejorar la flexibilidad, relaja los músculos tensos y aumenta el rango general de movimiento. Tiemplo empleado por día: 8 … Antes de realizar el pre-juego se extiende, es vital para asegurarse de que se caliente sus músculos con un trote lento o de otra actividad de la luz. Ambos son aspectos importantes para el baloncesto. Apoya el codo izquierdo sobre la rodilla derecha y presiona suavemente. En realidad, casi cualquier estiramiento (tanto la parte inferior como la superior del cuerpo) es mejor que no estirar en absoluto. Post-juego de la parte Inferior del cuerpo se Extiende, la Mayoria de la parte inferior del cuerpo de netball de las lesiones se producen en la parte inferior del cuerpo. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. <> WebHoy en día, los expertos de la puesta en forma han descubierto que tanto el estiramiento como el modo con que se lleva a cabo, pueden afectar a los logros en el campo, la cancha o la pista. Los saltos de piernas rectas son otra buena manera de aflojar las piernas. WebEl estiramiento también se incluye generalmente en el calentamiento a pesar de que probablemente sea mejor si aquella se realiza dinámicamente y se focaliza en llevar los grupos musculares a la máxima extensión de movimiento que se necesita para el baloncesto. Rotura de nariz. Hemos visto que el estiramiento estático pasivo previo al entrenamiento puede empeorar el rendimiento, pero sí que es recomendable introducir estiramientos en nuestra semana de entrenamiento. Trabaja los músculos isquiotibiales y abductores. Instala la app de estiramientos. Con el término estiramiento estático se hace referencia a los ejercicios de estiramiento que se realizan sin movimiento. A su vez, estas zonas tendrán diferentes tonalidades musculares que provocarán un desequilibrio. Inclina suavemente el pecho hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta sentir cómo se estiran tus aductores. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de la cadera. Es importante no realizar ningún tipo de rebotes durante el estiramiento. Extiende completamente la pierna, bájala y da un paso adelante antes de pasar al otro. Parte principal: • Separación de los estudiantes por grupos. Por esta razón, es crucial para el tramo de las principales inferior de los músculos del cuerpo. 24 de junio de 2013 – Colorado Springs, NM, EE.UU. Debes tener la sensación de estiramiento en el músculo, que existe tensión en este pero nunca llegar al dolor. Autores como Mark Kovacs (2009) definen calentamiento dinámico o estiramientos dinámicos como los patrones de ejercicios y movimientos para llevar a cabo antes de la actividad física y que pueden ayudar a […], Rutina de estiramientos para baloncesto. Paso 0 – Regla, metodología, ejercicios y ventajas ⓿, El libro de Kobe Bryant que debes leer: Mamba Mentality, Mejores webs para comprar zapatillas de basket. Agárrate los tobillos con las manos y coloca los codos sobre las rodillas. Mientras te muevas, estás haciendo un buen trabajo. Una sesión de entrenamiento debe seguir una estructura clara y reconocible con el fin de facilitar al jugador la práctica … Existen varios tipos: … from yobasket.blogspot.comSe fundamenta en una graduación de los ejercicios atendiendo a su complejidad, de. El baloncesto es un deporte con una gran exigencia muscular. Parte final: • Juego de recreación (lanzamientos de media distancia por equipos.) Eso puede parecer extremadamente básico, pero es una de las mejores maneras de obtener algo de movilidad en los hombros y el pecho. Para realizar un buen estiramiento deberás dividirlo en dos partes: Dar saltos o movimientos bruscos puede provocar lesiones, todo tiene que ir a su tiempo. Obstáculo pasadas laterales también son eficaces para estirar los músculos de la cadera. En DeportesUncomo podrás ver, aprender, practicar, entender, disfrutar con los deportes así como en uncomo.com donde podrás encontrar mucho más detallado cada tutorial. 2.Flexiona el tronco intentando tocar el … De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de la mano. Para estirar los cuadriceps, doblar la rodilla y llevar la pierna hacia atras para que pueda mantener su pie. Salga suavemente del estiramiento y haga el estiramiento en el lado opuesto si es necesario. Para que los estiramientos sean efectivos es importante que aguantes por los menos 30 segundos en cada. ¿Por qué las zapatillas de basket son tan caras? Autores como mark kovacs (2009) definen calentamiento dinámico o estiramientos dinámicos como los patrones de ejercicios y movimientos para llevar a cabo. Para estirar los hombros, junte las manos detras de usted. Google Play: Descargar estos estiramientos en tu móvil. Para orientar sus tendones de la corva, estirar una de sus piernas en frente de usted, manteniendo la rodilla recta, inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte delantera de las piernas. Esta es una forma increíblemente importante de ejercitar los glúteos y las áreas laterales de la cadera. Puedes informarte mejor sobre qué cookies estamos utilizando o desactivarlas en los AJUSTES. Sin embargo, si se estiran antes del juego, sus músculos serán más maleables y podrían moverse con el impacto en lugar de contra él. WebLos Ejercicios de Estiramiento Dinámico son aquellos en los que se produce una alternancia de contracción y de relajación del músculo. Para orientar sus tendones de la corva, estirar una de sus piernas en frente de usted, manteniendo la rodilla recta, inclinese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte delantera de las piernas. Si continúa navegando acepta su uso. Por eso queremos que seas parte del equipo de uncomo y nos ayudes a ayudar a los demás con consejos y recomendaciones para solucionar problemas y dudas del día a día. (el brazo adelantado debe ser el contrario a la pierna que se trabaja).Los movimientos deben ser activos, con energía, para realizar correctamente el ejercicio. Ejerce un poco de presión sobre el codo, pero sin forzar . El SGA es un método de estiramientos alternativo al tradicional desarrollado por el francés Philippe Souchard y que sigue los principios de la Reeducación Postural Global. El estiramiento de los musculos frios puede llevar a las lagrimas y la disminucion de la flexibilidad y el rendimiento. Mediante pases y, por supuesto, sin cometer infracciones tienen que avanzar y tratar de meter el balón por el aro, pudiendo el jugador que lo sujeta, desplazarse por toda la línea de fondo. Cómo apostar en baloncesto: guía de apuestas y consejos, Juego El Gusano para calentamiento en Minibasket, Ejercicio de bote La Caja para Minibasket, Juego El Comecocos para calentamiento en Minibasket, Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket, Juego de las cuerdas para calentamiento en Minibasket, Juego de conos para calentamiento en Minibasket, Juego Capitanes y Marineros para Minibasket. Para mantener los músculos flexibles y reducir el riesgo de lesiones, estirar los músculos antes y después de las prácticas y juegos. Dobla la pierna derecha para acercar la rodilla a la pared. (Explicado rápidamente). Actualmente se considera indispensable incluir los ejercicios de estiramiento para calentamiento en minibasket, siendo también fundamental en cualquier categoría deportiva que se desee practicar. Post-juego de la parte Superior del cuerpo se Extiende. En este vídeo te traemos una serie de estiramientos para baloncesto de carácter general. Calentamiento entrenamiento baloncesto dividiremos la sesión de calentamiento en tres partes: Algunos ejemplos son la rueda “argentina”, la estrella de pases o el…Atletismo C.P. Cuáles son los 7 beneficios que brinda practicar deporte en invierno si bien los expertos recomiendan realizar actividad física a lo largo de todo el año, hacerlo en. Esta descompensación está formada fundamentalmente por zonas: dos posteriores y dos anteriores. Te recomendamos nuestros vídeos dedicados a los ejercicios de calentamientos previos a una sesión de entrenamiento o a un partido. El uso de la pared de apoyo y presiona tu pecho hacia abajo hasta que sienta el estiramiento en la espalda media. Sostenga durante aproximadamente treinta segundos, luego pase a la otra pierna. Se pueden encontrar los siguientes tipos: Es una técnica que combina la aplicación de tracción sobre la fascia (envoltura del tejido conjuntivo encargada de aislar músculos) con cantidades variables de estiramiento para producir una fuerza tensional moderada y mantenida sobre el músculo y su fascia asociada, lo que provoca un alargamiento viscoelástico palpable. Así conseguirás evitar agujetas y dolores en las articulaciones. Lesiones del Baloncesto: Aprende a prevenirlas. Artículos en los que se trata el tema de los estiramientos deportivos enfocados al Baloncesto. Para estirar la parte superior del trapecio, coloque sus manos detras de usted, con un aferramiento a la otra. WebActualmente se considera indispensable incluir los Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket, siendo también fundamental en cualquier categoría deportiva que se desee practicar. Zonas posteriores : Zona glútea: tono muscular bajo Zona lumbar: tono muscular alto Zonas anteriores : Zona abdominal: tono … (Las matemáticas mu... ¿Quién es Suleiman Ali Nashnush (y por qué era tan alto... ¿De dónde es Ja Morant? Repite 2 o 3 veces. WebJonathan Javier Macias Lozano Institución: Liga Deportiva Cantonal Disciplina: Baloncesto Fecha: viernes 25 de noviembre de. Con el término estiramientos dinámicos, el autor hace referencia a aquellos en los que se produce una alternancia de contracción y de relajación del músculo. El primer ejemplo de uno de estos ejercicios es el estiramiento cuádruple. Mientras, si hablamos de … Estiramiento Psoas Ilíaco Colóquese con una pierna estirada (atrás) y la otra flexionada (delante). Paso 0 – Regla, metodología, ejercicios y ventajas ⓿, El libro de Kobe Bryant que debes leer: Mamba Mentality, Mejores webs para comprar zapatillas de basket. Tambien incluyen lado-a-lado de los columpios, que implican el movimiento de cada una de las piernas de lado a lado en la parte delantera de su cuerpo. En función del tiempo de que dispongas y de los objetivos planteados (no más de 2 o 3 por sesión), procura ir de lo sencillo a lo complejo y de lo concreto a lo general. Pasa tu pierna derecha por encima de la izquierda y apoya la planta del pie en el suelo a la altura de la cadera. Voluntad, el sacrificio personal, el juego limpio y la sana competitividad, forman parte inseparable de la trayectoria de un deportista. N� �L��%sv<8(-1׸��y�}���@��h��agƢ; `b���C���@�c,���q�Gt����JѩD���L�n���(�) ���%��A��n��M��V�>KaM{h�l��$Q&����:2X�m�mp4LzOR��ts��,H }�k�-�ΐ:8�w�F�;�y"��x#lm#�s�)��V�7P}��W���� A&�t�]g�qs~�%�=D�2����ujy Z3Ep�`��I0����!PS���[J'(�-���999��P�)���� ��^��7k�h�%�m��y��K�=r�b�J^���l3� Se pueden encontrar los siguientes tipos: Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para baloncesto.YO basket Importancia de los estiramientos. Se da por hecho que con los estiramientos al comienzo es suficiente para evitar lesiones pero, en realidad, al final del ejercicio físico es cuando los músculos están más calientes […], Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket, Estiramientos del Psoas Ilíaco y Psoas Mayor. Dar saltos o movimientos bruscos puede provocar lesiones, todo tiene que ir a su tiempo. Los cambios de ritmo, carreras cortas y explosivas, saltos,…se repiten continuamente en este deporte, con lo que debes estar bien preparado físicamente. Algunos de los productos que recomendamos en la sección de Productos Recomendados enlazan con Amazon. Apoyándose en algún soporte a medio metro del cuerpo, se flexiona la … pase en el baloncesto. WebSesion De Estiramientos Baloncesto. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos por cada lado. The issue was reported to our volunteer team. Para prepararlos, un estiramiento de los dedos de los pies en la pared es esencial. También deben ser evitados en la activación, los estiramientos conocidos como fnp, ya que producen un efecto analgésico en la musculatura, los cuales pueden ser peligrosos a la hora de afrontar los movimientos explosivos que caracterizan los deportes de equipo, en este caso el baloncesto (cometti, g, 2000). Tiemplo empleado por día: 8 horas Jornada: Vespertina y nocturna Grupo de trabajo: LDC Objetivo: Mejorar los gestos tácticos. En función del tiempo de que dispongas y de los objetivos planteados (no más de 2 o 3 por … WebEl estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. WebEstiramientos para Baloncesto. Cortes faciales. 2 /20 10 segundos cada lado ref2. Es importante no realizar ningún tipo de rebotes durante el estiramiento. Se da por hecho que con los estiramientos al comienzo es suficiente para evitar lesiones pero, en realidad, al final del ejercicio físico es cuando los músculos están más calientes por lo que resulta mucho más fácil elongarlos. Para estirar los cuádriceps, doblar la rodilla y llevar la pierna hacia atrás para que pueda mantener su pie. Fisica secundaria contestada cuales son los estiramientos específicos del baloncesto? Los cambios de ritmo, carreras cortas y explosivas, saltos,…se repiten continuamente en este deporte, con lo que debes estar bien preparado físicamente. Para jugar a … Leer Más. Para estirar los hombros y los tríceps, dobla los brazos por encima de la cabeza y coloca la mano izquierda sobre el codo derecho. Hay muchos tramos, pero algunos son perfectos para el baloncesto. Para estirar los aductores, siéntate con las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas. Mientras que los estiramientos estáticos se realizan lentamente y poco a poco, el método balístico estira los músculos mucho más lejos y más. Necesitarás estirar tus brazos una vez más, elevarlos sobre tu cabeza y trabar los dedos entrelazados. Obstaculo pasadas laterales tambien son eficaces para estirar los musculos de la cadera. 30 segundos cada estación. Los estiramientos dinámicos utilizados para aumentar la flexibilidad de los músculos, son aquellas elongaciones musculares que se realizan por la contracción de los músculos antagonistas, es decir el movimiento llega al 100 % de su rango articular, estos estiramientos se realizan de forma lenta y controlada. Finalmente, está el estiramiento 90-90. Para realizar un buen estiramiento deberás dividirlo en dos partes: En relación hay opiniones enfrentadas debido a. Publicado 3 de enero de 2003. Con el término estiramiento estático se hace referencia a los ejercicios de estiramiento que se realizan sin movimiento. Por ello deberemos realizar estiramientos que no nos produzcan una bajada de temperatura excesiva, a nuestro parecer, no tiene sentido realizar un ejercicio … Tire hasta que sienta un estiramiento cómodo en la parte delantera de la pierna. SUSCRÍBETE A DEPORTES UNCOMO- http://bit.ly/1jiZ1kkWeb de unComo - http://deporte.uncomo.com/Nuestro Twitter - http://bit.ly/1gdQaGl En UnComo aconsejamos a los usuarios de internet para que encuentren la mejor solución a sus problemas cotidianos. 3 /20 20 … Esto se debe principalmente al hecho de que ayudan a preparar las partes especialmente vulnerables del cuerpo y hacen un buen trabajo al mejorar las áreas correctas. Autores como mark kovacs (2009) definen calentamiento dinámico o estiramientos dinámicos como los patrones de ejercicios y movimientos para llevar a cabo. Estos estudios aportan evidencias de que estirar un músculo, por ejemplo de la pierna, puede llevar a la pérdida de hasta un 20% de la fuerza en ese músculo (Jiménez Gonzalo, A., 2012). Para centrarse en la parte inferior de trampas, de pie frente a una pared y doblar la cintura. Éstos funcionan como sinérgicos para los músculos que están estirándose. En primer lugar, … A nivel fisiológico hay unos pasos que no podemos (o no debemos) saltarnos. Ejercicio de estiramiento que ejercita los músculos isquiotibiales y abductores. WebPara realizar un buen estiramiento deberás dividirlo en dos partes: primero el estiramiento de la parte superior del cuerpo, y ,después, el de la parte inferior. La parte superior de su cuerpo, trate circulos con los brazos para abrir los musculos del hombro y obtener la sangre que fluye a sus brazos. Martin J Gibala, Mark Hargreaves, Kevin Tipton. x��YKo7޳~O� ����=&Fj4(�����A�ʊ\Iv$�i�os�!��r�p�Xr�X[� �8$�Ï3�i�0��y��r�a?U�(�9ђQ]A��ܒ���w0L%��{�'�~a� �`B������.����ꚑ�*́q�����:��N����N�'�; 1� L��*���(�*ү 9��f��1�f�l���{�-�}R�=���I�>g ]d#afܟ���Jާ6���唗��GF��RH��[��X^Q�+46(�1f����J�e䜜�����Xs6-չr��jcF����V3��p ��������3�q�ahXDS���8�BɌ\�4��Nwƥ�S ���h�͂�Am�7��Eܬ�� Y�cdPjM��`���H��\r�N9�_��9�X�� N��)��� @������i� �7"` �a&~�`d��FBs #a�}vў��c�����������یM���Qm`_���s�W��'��p2�:�q�D�0;� ���@h hjͱ���H�w��f&F��'XwM�йykM8�u�Z01Ҩ�Tٍ� Enrique de Osso Ejercicios de calentamiento y estiramiento from atletismoenriqueosso.blogspot.comDel pie a la rodilla. Cómo, cúando, cuánto…. Se pueden encontrar los siguientes tipos: Cuando se realiza un estiramiento cualquiera no se ejercita sólo un músculo sino más de un grupo de músculos: los músculos para los que el estiramiento se piensa principalmente, y otros músculos de apoyo que también se estiran. Para realizar el estiramiento, párese con los pies anchura de los hombros y el círculo de sus brazos hacia adelante durante 30 segundos y, a continuación, repita con sus brazos rodeando hacia atrás. Los estiramientos dinámicos utilizados para aumentar la flexibilidad de los músculos, son aquellas elongaciones musculares que se realizan por la contracción de los músculos antagonistas, es decir el movimiento llega al 100 % de su rango articular, estos estiramientos se realizan de forma lenta y controlada. Los estiramientos que debes hacer al finalizar tu entrenamiento serán mantenidos, sin rebotes, de manera suave y progresiva. Asegúrate de calentar bien antes de jugar al baloncesto. Estiramientos Finales De Baloncesto. Repetir todos los movimientos durante 30 segundos cada pierna. Post-juego de la parte Inferior del cuerpo se Extiende, la Mayoría de la parte inferior del cuerpo de netball de las lesiones se producen en la parte inferior del cuerpo. Desde un movimiento de pie, simplemente mueva los brazos hacia un lado y muévalos en círculos grandes y lentos. Diseñado por Elegant Themes | Desarrollado por WordPress, ¿Qué es una falta en el baloncesto? Cuales Son Los Estiramientos De Baloncesto. Cuales Son Los Estiramientos De Baloncesto. Implican movimientos de rebote y no incluyen el mantenimiento del estiramiento durante ningún tiempo. Ver uno a uno + Ver diapositivas › Tiempo: 11 minutos. En relación hay opiniones enfrentadas debido a. Vamos a diferenciar estos términos: Se debe mantener cualquier estiramiento por al menos 20 segundos. Por ejemplo, un jugador que choca con un oponente mientras corre a toda velocidad puede lastimarse el cuádriceps o la pantorrilla durante el impacto. Para estirar los glúteos, siéntate y coloca la pierna izquierda estirada delante de ti. Seguramente conozcas los estiramientos dinámicos o balísticos, que son los que se hicieron más populares en los años 70 con la danza aeróbica. La rotación del tronco se extiende también ayudará a preparar su cuerpo para el giro y giro necesario para maniobrar a través de la corte y a lanzar la pelota a través del cuerpo. Fisica secundaria contestada cuales son los estiramientos específicos del baloncesto? De esa manera, estirar agiliza todo. ¿Probabilidades de llegar a la NBA? Así conseguirás evitar agujetas y dolores en las articulaciones. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos por cada lado. Y segundo, con las conclusiones obtenidas, describir y proponer una metodología de calentamiento competitivo adaptado al baloncesto de alto nivel, para que ésta se convierta en una guía de referencia justificada a la hora de realizar esta fase pre-partido. El agua caliente puede ayudar a calentar y relajar los músculos antes de cualquier actividad física. En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer También incluyen lado-a-lado de los columpios, que implican el movimiento de cada una de las piernas de lado a lado en la parte delantera de su cuerpo. Es importante no realizar ningún tipo de rebotes durante el estiramiento. • Partido de baloncesto. El juego es similar a la de baloncesto, excepto que es mucho más rápido, ya que los jugadores sólo pueden mantener el balón durante tres segundos y no se puede botar el balón por la cancha. Mantén el estiramiento durante 20 segundos y relaja Cambia de lado y repite el ejercicio 3 veces con cada brazo. WebEstiramientos para Baloncesto El baloncesto es un deporte con una gran exigencia muscular. Los estiramientos que debes hacer al finalizar tu entrenamiento serán mantenidos, sin rebotes, de manera suave y progresiva. Requerimientos físicos del Baloncesto: Conozcamos nuestro deporte, El hijo de Alberto Herreros mete 18 triples en un partido, After Earth de Will Smith: “El miedo no es real, el miedo es una opción”. Siempre de manera totalmente anónima. En esta postura trate de aproximar la pelvis al suelo lo máximo posible. Para estirar la parte superior del trapecio, coloque sus manos detrás de usted, con un aferramiento a la otra. © 2023 Sikana Education, todos los derechos reservados. WebEsguinces de dedos. WebESTIRAMIENTOS EN EL BALONCESTO PASOS A SEGUIR Los ejercicios son estiramientos estándar para cualquier jugador de baloncesto.